هل أنتِ مستعدة للتحدي؟

هل تتمنين أن تصبحي واحدة من السيدات النشيطات اللاتي يحرصن على معرفة الصيحات الجديدة في التمارين الرياضية ويذهبن الى أعمالهن يومياً بالدراجة بدلاً من السيارة ويستمتعن بالتزلج في نهاية الأسبوع؟. يمكنكِ عزيزتي أن تصبحي مثلهن! كل ما عليكِ فعله هو استحضار الشجاعة الكافية للابتعاد عن المشاية الكهربائية وتوسيع آفاق اللياقة لديكِ بالأنشطة الجديدة.
ومن الناحية النفسية فإن القيام بنشاطات جديدة ومختلفة يُحسن من الحالة المزاجية لديكِ بينما يؤدي الاستمرار في اتباع روتين رياضي محدد إلى نوع من الإحباط وذلك بحسب فابيو كومانا، أخصائي اللياقة البدنية. وهناك سبب آخر للتفكير في أنشطة جديدة غير معتادة، حيث إن تكرار نفس التمارين بصفة يومية يلقي بظلاله على الجسم ويتسبب أحياناً في الإجهاد. فالمبالغة في أداء التمارين الرياضية تتسبب أحياناً في آلام بسيطة وتظهر بعد هذه الآلام أحياناً بعض الإصابات في الجسم.
وقد تكون التمارين الآتية غير مألوفة بعض الشئ ولكنها في حقيقة الأمر عبارة عن طرق مرحة لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتعمل على تنشيط الذهن نظراً لكونها تتطلب بعض التركيز. لذا قومي بمواجهة مخاوفكِ المتعلقة باللياقة وتحدي نفسك من خلال تجربة أحد هذه التمارين اليوم.
تمرين "ملاكمة الركل"
استعدي للقيام بتمرين الملاكمة الحركي المرح. وإذا كنتِ قد فشلتِ في إجراء هذا التمرين في فصول اللياقة لا داعي لليأس أبداً فمع الصبر والمثابرة تتحق الأهداف. وممارسة تمرين "ملاكمة الركل" سواء بالطريقة الراقصة أو الطريقة التقليدية التي يجب فيها ارتداء قفازات الملاكمة، يمكنك من حرق ما بين 700 إلى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة ويساعد في تنشيط الذهن ويمكنك من رسم عضلات الجسم على نحو جذاب. وهذا التمرين المشوق متاح لجميع الأعمار السنية.
لمشاهدة التمرين قومي بمشاهدة الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=abEiSzTKqAQ
والأمر يشبه تجربة لعبة قطار الرعب لأول مرة- كل ما عليكِ فعله هو أخذ نفس عميق وبدء إجرائه. ويمكن الاستعداد لهذا التمرين قبل الذهاب إلى الفصل من خلال ممارسة لعبة القفز على الحمل كما يقترح المدرب. وإذا ما كنتِ قلقة بشأن التدريب اطلبي من صديقتكِ الانضمام إلى الفصل لتشجيعك.
ركوب الدراجة
معظم الأشخاص يجيدون ركوب الدراجات و60% من الشباب يحبذون فكرة السفر على الدراجة ولكنهم يخشون دائماً التعرض للحوادث المرورية. إلا أن محبي هذه الرياضة يرون أن الفوائد الصحية المترتبة على الاستغناء عن السيارة وركوب الدراجة بدلاً منها في الهواء النقي يستحق خوض هذه المغامرة بعد اتباع إرشادات السلامة المتعلقة بها.
وتذكري دائماً أن المسافات التي نقطعها يومياً لا تتجاوز ميلين أي 10 دقائق بالدراجة. ابحثي عن فرصة ركوب الدراجة ولو مرة واحدة في الأسبوع. وتوجد في العديد من المدن خرائط لسير الدراجات وبعض الخرائط توضح الطرق التي تمارس فيها المستويات الصعبة من رياضة ركوب الدراجة. فيمكنك سيدتي اختيار الطرق السهلة التى لا تسبب لك التوتر والتي تحيطها المناظر الطبيعية وبها أماكن ترفيهية ولا تتجاوز مسافتها 5 أميال.
تمرين حمل "ثقل الأبريق" (Kettlbell)
لا تدعي كرة حديدية صغيرة تخيفك. أول من استخدم هذه الأداة هم رياضيو كمال الأجسام في روسيا عام 1700م وهي عبارة عن ثقل مستدير على شكل أبريق ومزود بقبضة. وهذا التمرين في غاية الفعالية. وتقول سارة لوري ـ وهي كاتبة مهتمة بالأمور المتعلقة باللياقة البدنية ـ إن هذا التمرين يبدو من الوهلة الأولى شديد الصعوبة، وتضيف بأنه لا يحتاج إلى قدرات رياضية خاصة.
وتقول سارة: لقد قمت بتدريب العديد من كبار السن والبدناء والأشخاص الذين لم يسبق لهم ممارسة التمارين الرياضية وقد لمسوا بأنفسهم نتائج هذا التمرين خلال الأسبوع الأول. وكانت النتائج مبهرة خاصة فيما يتعلق بمسألة إنقاص الوزن وشد العضلات حيث ثبت أن هذا التمرين يمكنكِ من حرق 20 سعراً حرارياً في الدقيقة، أي بمعدل الجري لمدة 6 دقائق.
قومي بمشاهدة الرابط الآتي لبعض التمارين التي تستخدم هذه الأداة.
https://www.youtube.com/watch?v=gBaogK4G8y4&feature=related
ينبغي بدء إجراء هذا التمرين بصحبة متخصص مؤهل أو يمكنكِ الاستعانة بمقاطع الفيديو المنتشرة والتي توفر لكِ التعليمات الكافية لممارسته على النحو الأمثل.
ويمكنكِ البدء باستخدام وزن 10 كجم حتي تتحقق النتائج المرجوة.
تمرين الضغط
من المعروف أن تمرين الضغط أو ما يعرف بـ(pushup ) ، هو أحد التمارين الهامة لتقوية عضلات اليدين والصدر ويساهم بشكل أساسي في تقوية عضلة "الترايسبس"، ورغم أنه تمرين صعب لكن نتائجه مبهرة خاصة إذا تحلى الرياضي بالصبر أثناء ممارسة هذا التمرين، ومن الممكن أن يزيد عدد الضغطات بشكل تدريجي يومياً حتى نصل إلى النتيجة المرجوة من هذا التمرين.
ولا يقتصر هذا التمرين على الرجال فحسب ولكنه مناسب للسيدات والفتيات أيضاً بعكس الاعتقاد السائد.
تمرين تسلق الصخور
يُشبع تسلق الجبال إحساس الفرد بالمغامرة والاعتماد على النفس، ويستمتع الكثير من الناس بالمشاركة في الصحبة والخبرة مع متسلقي الجبال الآخرين.
ويجب على متسلق الجبال المبتدئ أن يقوم بدراسة الكتب التي تصف الأساليب التقنية المختلفة لتسلق الجبال. ولكن أفضل وسيلة يمكن من خلالها تعلّم هذه الرياضة تكون عن طريق الممارسة. كما أن بعض الناس يتصفون بمهارات التسلق الطبيعية، ولكنهم لا يصبحون متسلقين مهرة إلا بعد أن يتلقوا تدريبات شاقة على تسلق الجبال، والتي يجب أن تستمر عدة أشهر.
ويبدأ معظم الراغبين في تعلّم تسلق الجبال مهمتهم عن طريق الانضمام إلى مجموعة تسلق أو نادٍ محليّ يوفر لهم دورات تسلّق منتظمة، وتوجد هذه الأندية بكثرة في المناطق التي تتوافر فيها إمكانات التسلق. وعادة ما يكون هناك ارتباط بين هذه الأندية وأندية التسلق الوطنية بمختلف البلدان. كما توجد أندية التسلّق في بعض المناطق الحضرية في مراكز رياضية متخصصة، يتم فيها بناء جدران مصممة بكيفية تناسب تدريب المتسلقين.